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5 exercícios para o paciente fazer em casa para dores na coluna

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Apresentar opções de exercícios para o paciente fazer em casa é uma excelente alternativa, desde que sejam obedecidas algumas regras fundamentais para que os resultados sejam positivos.

A coluna vertebral, em especial, pode ser trabalhada no objetivo de diminuir dores e possibilitar uma melhor qualidade de vida para o paciente.

No entanto, todos os cuidados precisam ser tomados, pois, a região está próxima à estrutura-chave das raízes nervosas e da medula espinal.

Portanto, uma avaliação completa é necessária para a determinação dos exercícios e, quem sabe, a aplicação de uma metodologia, que poderá auxiliá-lo no seu cotidiano, independentemente da parte do corpo a ser trabalhada.

Gostou do assunto? Nesse post apresentamos 5 exercícios para o paciente fazer em casa. Continue lendo e saiba mais sobre o assunto!

 

Quais os melhores exercícios para o paciente fazer em casa?

 

Os exercícios para o paciente fazer em casa precisam ser direcionados a partir do problema, pois, algumas atividades podem prejudicar ainda mais a situação.

Por isso, todo cuidado deve ser tomado e as orientações precisam ser claras e preferencialmente através de exemplos, imagens ou fotos que possibilitem a compreensão.

Vamos conhecer 5 exercícios que podem ser sugeridos aos pacientes, que tem por objetivo a reabilitação de patologias de coluna e servem como prevenção para evitar dores. 

 

Mobilidade

O exercício de mobilidade é recomendado para pacientes que sofrem de dores agudas e tem por objetivo relaxar a musculatura da coluna.

Para isso, oriente os passos:

  • o paciente deverá ficar em posição de 4 apoios,
  • fazer a retroversão pélvica com flexão de cabeça,
  • fazer a anteversão pélvica com extensão de cabeça.

 

Mobilidade de quadril e ombro

O segundo exercício tem por objetivo trabalhar a mobilidade do quadril e do ombro, melhorando a estabilidade torácica e lombar.

Para isso:

  • o paciente deve estar deitado em decúbito ventral,
  • a testa deve estar apoiada em um travesseiro para manter o alinhamento da cervical,
  • fazer uma extensão de ombro e quadril contralateral (ombro direito/quadril esquerdo),
  • fazer nova extensão com o ombro esquerdo e quadril direito,
  • os movimentos devem ser feitos de forma alternada.

 

Alongamento de musculatura paravertebral

O alongamento dessa musculatura tem por objetivo alongar a parte inferior da coluna lombar, coluna sacral e glúteos. Esse exercício é indicado quando for o movimento de preferência do paciente.

O passo a passo é muito simples:

  • o paciente deve ficar em decúbito dorsal,
  • abraçar as duas pernas.

 

Fortalecimento do Core

Esse exercício tem por objetivo fortalecer os músculos mais profundos da coluna.

É só orientar os passos:

  • o paciente deve ficar em decúbito dorsal,
  • realizar a flexão de quadril próximo a 90º mantendo os joelhos fletidos e pés apoiados no solo,
  • fazer uma elevação pélvica tentando tirar o quadril do chão em direção ao teto.

 

Fortalecimento cervical com auto resistência

Com o objetivo de fortalecer os músculos de forma isométrica, criando resistência da musculatura cervical e aumentando a força, esse é o último dos exercícios para o paciente fazer em casa.

Sua orientação é:

  • o paciente deve estar sentado com as mãos na nuca,
  • fazer uma extensão de cabeça com resistência ao movimento no sentido contrário (uma flexão),
  • realizar uma flexão de cabeça com resistência ao contrário,
  • fazer inclinação lateral e rotação com resistência.

As dores na coluna tendem a apresentar recuperação espontânea, principalmente se os cuidados forem tomados preventivamente.

Lembre-se sempre de que os movimentos direcionais realizados na avaliação serão os direcionadores de qual o melhor exercício para o paciente realizar naquele momento.

Esses 5 exercícios para o paciente fazer em casa devem colaborar para a recuperação e eliminação das dores, no entanto, o fisioterapeuta precisa trabalhar atentamente cada caso.

A orientação e possíveis correções na realização dos exercícios fazem toda a diferença nos resultados obtidos, diminuindo os riscos e possibilitando benefícios para a coluna do paciente.

Agora que você já conhece alguns exercícios para o paciente fazer em casa, continue conosco e leia nosso post que trata dos passos para o sucesso na fisioterapia!

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